É possível melhorar a qualidade do sono durante a pandemia?
Alterações na rotina, mudanças de hábitos e uma apreensão constante em decorrência da pandemia do COVID-19 têm literalmente tirado o sono de muitas pessoas. Além da ansiedade, a adaptação por algumas delas ao home office junto à exposição exagerada às telas de smartphones, tablets e notebooks têm afetado diretamente a qualidade de seu sono.
Fatos como esses implicam que o isolamento social necessário para a atenuação do contágio do Coronavírus tem causado efeitos para além do âmbito econômico, sendo um desses, justamente, a dificuldade para se dormir tranquilamente à noite.
Uma pesquisa realizada pela revista Galileu, com dados fornecidos pela Google, revela que houve um aumento significativo de aproximadamente 130% nas buscas envolvendo a frase “remédios para insônia”. Além disso, uma outra pesquisa realizada pelo Núcleo Brasileiro de Estágios (Nube), com pessoas entre 15 a 29 anos de idade, demonstrou como a pandemia tem afetado os jovens brasileiros. Quase 32% dos entrevistados disseram que estão se sentindo mais ansiosos e inseguros nesse período. Já outros 26%, afirmaram que esse cenário afetou ao menos “um pouco” o psicológico.
Esses resultados, naturalmente, têm preocupado os especialistas. Camila Ferreira Leite, professora de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC) e integrante do Projeto Sono no Hospital Universitário Walter Cantídio, explica que “muitos trabalhadores que tiveram suas atividades mantidas à distância estão utilizando o ambiente doméstico para exercer suas funções laborais. E, muitas vezes, esse ambiente é o quarto. Talvez por conseguirem se isolar da família, de crianças, de barulho”. Contanto, a profissional lembra que “o quarto e, principalmente, a cama, são ambientes para dormir”. Ou seja, colocar uma “situação de trabalho e de estresse dificulta para o corpo entender se a função daquele espaço é de relaxar ou de trabalhar”.
Além do mais, a pesquisadora reforça que “dormir e acordar tarde e utilizar exacerbadamente celulares, tablets e outros dispositivos semelhantes à noite dão ao cérebro falsas impressões de claro e escuro, o que também dificulta a compreensão do corpo de quando deve se manter desperto”.
Segundo ela, “uma noite de sono ruim ou um sono de pouca duração afeta a eficiência do sistema imunológico”. Dessa forma, “em tempos de pandemia, em que a gente está exposto a uma infecção viral”, é essencial passar por uma boa noite de sono para “ter um sistema imune bem preparado para uma resposta rápida e eficiente contra microorganismos”.
Em conformidade com tal pensamento, a professora de Psicologia do UniMetrocamp, Juliana Puglia, salienta que “o sono tem um papel fundamental para o sistema imunológico, para a saúde emocional e fisiológica e, por isso, é muito importante estabelecer determinados hábitos”.
Com base nesses aspectos, confira algumas dicas fornecidas pelas especialistas para incrementar em sua rotina, visando uma melhora na qualidade do seu sono:
DEFINA HORÁRIOS PARA DORMIR E ACORDAR
Mesmo que esse horário seja mais flexível nos finais de semana, é indicado mantê-lo dentro de uma margem próxima aos horários dos dias de semana. Com variações entre idades, algo entre 7h a 12h de sono por noite são consideradas ideais.
EVITE EXPOSIÇÃO ÀS TELAS ANTES DE DORMIR
Ao menos 1 hora antes de ir para a cama evite o contato com smartphones, tablets e notebooks, principalmente se já estiver deitado. Isso é importante para desacelerar a mente. Se necessário, opte pela leitura de um livro.
FAÇA REFEIÇÕES LEVES ANTES DE DORMIR
Pelo menos 2h antes de dormir evite refeições pesadas, optando por alimentos saudáveis e de fácil digestão.
TÉCNICAS DE RELAXAMENTO
Técnicas de relaxamento como meditação, ioga e técnicas de respiração profunda são ótimas para ajudar a aliviar a ansiedade e o stress, contribuindo para uma noite de sono com mais qualidade.
LIMITE O CONSUMO DE CAFEÍNA
Se você apresenta dificuldades para dormir, evite consumir durante o dia bebidas que contêm cafeína. Café, energético e refrigerante estão entre elas.
Por fim, sempre se lembre que, para ter uma noite tranquila de sono, sua saúde psicológica e emocional devem estar sendo consideradas em primeiro lugar.
Fontes:
https://blog.wyden.com.br/noticias/7-dicas-para-melhorar-a-qualidade-do-sono-durante-a-pandemia/
https://www.cpaps.com.br/blog/pandemia-e-isolamento-social-sono/