Principais alimentos ricos em proteínas
Já é de conhecimento geral que a proteína é o item principal de dietas para perda de peso, mas é sempre bom ressaltar que ela é muito mais do que apenas um meio de se chegar ao emagrecimento.
Composta por cadeias de aminoácidos, a proteína é importante para uma vida saudável, sendo capaz de influenciar na capacidade de contração de músculos, produção de anticorpos e construção de novos tecidos.
Além de o consumo de proteínas após a prática de atividades físicas ser importante para evitar lesões e ajudar na recuperação e no crescimento muscular.
Veja a seguir uma lista com os principais alimentos e suas quantidades de proteínas:
Alimentos do dia a dia:
Iogurte grego (170g) = 18g de proteína
Queijo cottage (113g) = 14g de proteína
Iogurte desnatado (1 copo) = 11g de proteína
Leite (1 copo) = 8g de proteína
Leite de soja (1 copo) = 8g de proteína
Leguminosas:
Feijão carioca (½ copo) = 11g de proteína
Feijão azuki (½ copo) = 9g de proteína
Lentilha (½ copo) = 9g de proteína
Vagem (½ copo) = 9g de proteína
Feijão preto (½ copo) = 8g de proteína
Quinoa (½ copo) = 4g de proteína
Origem animal:
Frango (85g) = 28g de proteína
Bife (85g) = 26g de proteína
Salmão (85g) = 22g de proteína
Atum (85g) = 22g de proteína
Camarão (85g) = 20g de proteína
Ovo (unidade) = 6g de proteína
Grãos:
Grão de soja (28g) = 12g de proteína
Sementes de abóbora (28g) = 9g de proteína
Amendoim (28g) = 7g de proteína
Amêndoas (28g) = 6g de proteína
Pistache (28g) = 6g de proteína
Grão de chia (28g) = 5g de proteína
Nozes (28g) = 4g de proteína
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FONTES: https://saude.novartis.com.br/diabetes-tipo2/conheca-os-alimentos-mais-ricos-em-proteinas/
https://gnt.globo.com/bem-estar/noticia/alimentos-ricos-em-proteinas-conheca-10-deles-e-saiba-como-usa-los-na-sua-dieta.ghtml