Verão: Cuidado com a saúde e com o corpo
O verão é uma época do ano adorada por muitos brasileiros. É sinônimo de praia e piscina. Contudo, as altas temperaturas presentes nessa estação devem também ser motivo para certos cuidados com a saúde.
BEBA BASTANTE ÁGUA
Com o calor se intensificando, o risco de desidratação é maior, já que o corpo tende a transpirar mais nesse período. Por isso, é importante ingerir bastante água para recompor essa perda de líquidos mais acentuada nessa época do ano. Para se ter uma ideia sobre a importância da hidratação, a nutricionista Patrícia Ruffo, do laboratório Abbott, explica que a água representa cerca de 60% do peso de um adulto, podendo chegar a 75% em bebês. Dessa forma, 3% de perda de água no corpo já é suficiente para causar alguma alteração no organismo, como na “regulagem da temperatura do corpo; manutenção da saúde da pele e das articulações; digestão dos alimentos; remoção de resíduos; bem como o funcionamento do cérebro para trabalhar em sua melhor forma”, complementa a especialista. Por isso, se normalmente é indicado beber cerca de 2 litros de água diariamente, no verão é aconselhável beber cerca de 2,5 litros por dia.
ESCOLHA ALIMENTOS MAIS LEVES
A estação mais quente do ano interfere bastante na nossa relação com os alimentos. Por isso, principalmente nessa época, é aconselhável fazer refeições mais leves, coloridas e de fácil digestão. Abusar do consumo de sódio também pode causar uma maior retenção de líquidos. Com isso, opte pelos alimentos em sua forma natural, como frutas, legumes e verduras, pois além de serem mais digestíveis, são fontes de fibras, vitaminas e minerais, ajudando também na reposição de líquidos perdidos pelo organismo. Se possível, evite comidas de rua, já que nem sempre pode-se ter a certeza de que aquele alimento está sendo bem conservado debaixo de um intenso sol de verão. Esse cuidado é necessário porque as altas temperaturas podem acelerar o crescimento bacteriano, elevando o risco de contaminação alimentar. Ao ir à praia, por exemplo, é válido tentar preparar e levar seu próprio alimento num isopor ou bolsa térmica com gelo, a fim de manter sua conservação. Dessa forma, evita-se o risco com problemas digestivos que podem acabar comprometendo o sucesso de suas férias ou passeio.
PROTEJA SUA PELE
Outra dica valiosa para o verão é se atentar com a proteção de sua pele. Desse modo, a utilização diária de protetor solar evita queimaduras após qualquer exposição excessiva ao sol. A dermatologista Priscila Mara Chaves e Silva salienta, ainda, que a utilização constante do filtro solar, não só protege contra queimaduras, como é uma medida fundamental para a prevenção do câncer de pele. Ela ensina que o produto deve ser aplicado diariamente e reaplicado a cada 3 horas, tanto no rosto quanto nas áreas do corpo que ficam expostas ao sol. Ainda assim, é aconselhável usar roupas leves e acessórios que reforcem sua proteção. Esse é o caso para a utilização de chapéus, bonés e óculos escuros. Em praias e piscinas, é aconselhável buscar sempre a proteção sob um guarda-sol.
CUIDADO COM A INSOLAÇÃO
Além de queimaduras, uma exposição excessiva ao calor pode causar sintomas de insolação. Conhecida também como hipertermia, ela consiste no aumento da temperatura do corpo, podendo ultrapassar até mesmo os 40 graus Celsius. Isso acontece quando os mecanismos de regulação da temperatura corporal são sobrecarregados, em situações como a permanência excessiva em ambientes muito quentes, exposição desprotegida ao sol, esforço físico demasiado e desidratação. Ela pode ocasionar, ainda, sudorese intensa, náuseas, dor de cabeça, tontura, confusão mental e convulsões. Nesses casos, é aconselhável levar a pessoa para um local mais fresco e ventilado, deitando-a e removendo seus calçados e também roupas apertadas. Ofereça água apenas se ela estiver consciente e assim que possível procure ajuda de um profissional da saúde.
FONTES:
https://www.saude.go.gov.br/noticias/9799-protecao-solar-e-essencial-no-verao https://www.revistaencontro.com.br/canal/saude/2019/01/cuidado-com-a-desidratacao-no-verao.html https://www.saude.go.gov.br/noticias/9799-protecao-solar-e-essencial-no-verao https://medprev.online/blog/saude/cuidados-com-a-saude-no-verao/